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彩788女优DS太阳城:怎么克服早起困难 五招克服床引力

2018年09月17日 16:22阅读次数:0
标签:养生
相信不少人都会有赖床的习惯,往往需要定好几个闹钟才能强制起床,那么有什么好的方法可以克服早起困难症呢?
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调整睡眠周期

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每天睡眠充足,是让人不会赖床或嗜睡的最好方法。如果晚上没有固定时间睡觉的习惯,或许可以试试每天定时起床,来调整睡眠周期。实施每天定时起床计画时,要记住周末还是要保持规律的起床节奏,另一个重点就是,千万不要睡回笼觉。

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让阳光帮忙调整睡眠周期

人体生物钟会受光线的讯号影响,当夜晚室内漆黑时,大脑就会分泌褪黑激素使人进入深沉睡眠。所以,若在清晨时能让阳光照进房间,就可使脑内令人想睡觉的退黑激素停止分泌,让大脑的神经元从沉睡中醒来,身体也会跟着清醒。

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再多设一个闹钟吧

这是很多害怕自己赖床会睡过头的民众常使用的方法,但却无法100%管用。重点在于第2个内钟设定的时间不要太近,这样很容易不小心伸手就把闹钟关掉,继续睡回笼觉。 第2个闹钟所设定的时间最好间隔20分钟以上,而且是一定要起床的时间。如果是很容易关掉闹钟的民众,建议另一个闹钟可以放在一定要起身下床才能关掉闹钟的地方。

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卧室的温度控制在24~28℃

卧室的温度太高,会让人昏沉容易入睡及赖床,而卧室的温度太低,又会让人难爬出被窝,台湾的温度介在14~34℃左右,建议理想的卧室温度应该控制在24~28℃,并记得在卧室内放一小盆水,避免让空气太过乾燥。

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按摩让意识逐渐清醒

刚睡醒还没把眼睛睁开时,可以用手由外向内按摩眼眶及前额、脸颊、耳朵或轻拍按摩整个脸颊,这样按摩脸部可以帮助民众快点清醒,并可增加血液循环、保养脸部。

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